Главное меню
Главная
Струны «Лиры»
Вторая жизнь сайта
По Хайфе и дальше...
Бублофиблон
Для обращений
Навигация на сайте


New things

Здоровье своими руками. Саммомассаж - приемы и техника его выполнения.

Автор: Семен Златин
 
Массаж – один из доступных методов оздоровления организма, который применяется с целью профилактики и лечения заболеваний. Однако, в силу целого ряда причин и обстоятельств, не у каждого  есть возможность  всегда прибегать к услугам массажиста. И тогда владение приемами самомассажа может принести значительную пользу. Под его влиянием происходит расширение кровеносных сосудов, улучшаются циркуляция лимфы, кровоснабжение тканей и внутренних органов. Как результат этого, нормализуется тонус мышц, возрастает их сократительная способность и эластичность, возрастает мышечная сила и работоспособность. Улучшается процесс выведения из организма отработанных продуктов обмена, активизируются восстановительные процессы.
 
Регулярное проведение самомассажа с четко поставленной целью может служить подтверждением активной жизненной позиции человека в борьбе с болезнью и в его стремлении сохранить  и укрепить свое здоровье.
 
К преимуществам самомассажа следует отнести доступность в овладении приемами, возможность выполнять его в домашних условиях и в удобное время, дозировать исходя из самочувствия и обстоятельств.
 
К основным массажным приемам относятся: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация.
 
Массажные приемы выполняются ладонной поверхностью кисти, основанием ладони, подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев, локтевым или лучевым краями кисти, костными выступами фаланг пальцев, согнутых в кулак.
 
Выполнение массажных приемов проводится в продольном и поперечном направлениях, прямолинейными, кругообразными, спиралевидными, зигзагообразными движениями.
 
Поглаживание – наиболее часто употребляемый прием. Им начинается и заканчивается процедура самомассажа, он применяется и при смене одного приема другим, то есть между ними.
 
Поглаживание способствует очищению кожи, усиливает капиллярное кровообращение, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
 
При его выполнении кисть или пальцы скользят по поверхности кожи, не сдвигая ее в складку. Рассмотрим наиболее часто применяемые приемы.
 
Плоскостное поглаживание. Ладонь с выпрямленными пальцами, прилегая к массируемой поверхности, производит движения в продольном или поперечном направлениях – прямолинейно, кругообразно, спиралевидно, зигзагообразно. Прием выполняется при массаже поверхностей мышц спины, живота, бедер и т.д.
 
Обхватывающее поглаживание, при котором кисть и пальцы, обхватывая массируемую поверхность, прерывистыми или не прерывистыми движениями передвигаются по ней в продольном направлении. Применяется на конечностях, боковых поверхностях туловища, в области шеи и т. д.
 
Шипцеобразное поглаживание – выполняется большим и указательным пальцами или большим и остальными пальцами, которые производят поглаживающие движения по ходу мышц и связок.
 
При массаже движения кистью выполняются по направлению оттока крови и лимфы, без напряжения, плавно и  ритмично с частотой 25-30 поглаживаний в минуту.
 
Выжимание – один из приемов массажа, который оказывает действие на кожу, подкожную клетчатку и поверхностный слой мышц. Он способствует продвижению крови и лимфы, улучшает процессы тканевого обмена.
Выполняется ребром ладони или сомкнутыми пальцами кисти, которые устанавливаются поперек массируемого участка. Движения  производятся медленно по направлению оттока  крови.
 
Растирание, этот прием энергичнее поглаживания. Он  усиливает кровообращение, приток крови к тканям, улучшая их питание. Прием способствует увеличению подвижности тканей, растяжению рубцово-спаечных образований и рассасыванию патологических отложений. Растирание усиливает сократительную функцию мышц, повышает их тонус.
 
При растирании, в отличие от поглаживания, кожа сдвигается в складку вместе с массирующей рукой. Происходит передвижение, смещение или растяжение кожи вместе с подлежащими тканями.
 
Выполняется растирание подушечками сомкнутых вместе указательного, среднего и безымянного пальцев, или большого пальца, ладонью, ее ребром или опорной поверхностью, выступами пальцев, сложенных в кулак. Прием выполняется одной или двумя руками – прямолинейными, кругообразными, спиралевидными и щипцеобразными движениями.
 
Растирание оказывает благоприятное воздействие на мышцы и связки, делая их более подвижными и эластичными. Это один из приемов массажа, который наряду с другими, наиболее часто применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
 
Разминание важный и сложный прием массажа, который состоит из захватывания, приподнимания, сдавливания, перетирания и смещения тканей.
 
Продольное разминание одной рукой выполняется следующим образом. Ладонь с отведенным в сторону большим пальцем накладываем поперек мышцы, большой палец – с одной стороны мышцы, а четыре других вместе – с другой. Захватив подлежащие ткани и мышцу с ее дистального конца, сдавливаем, перетираем и отжимаем их. Расслабляем пальцы и, не выпуская мышцу, продвигаем ладонь на следующий участок и  вновь повторяем движение. Обхватив мышцу аналогичным образом и сжав ее, производим также и спиралевидное разминание.
 
Выполнение этих приемов можно проводить одновременно двумя руками. Например: при выполнении массажа на бедре кладем кисти на переднюю и заднюю или боковые поверхности бедра и выполняем указанные выше движения. Меняя положение рук, массируют все мышцы бедра.
 
Активное разминание мышц может выполняться также подушечками большого или сомкнутых вместе трех пальцев, ладонью, ее ребром или опорной поверхностью, выступами пальцев, сложенных в кулак или его боковой поверхностью, образованной большим и указательным пальцами.
 
Разминание следует делать безболезненно, постепенно увеличивая его интенсивность. В минуту производить 40 – 50 разминающих движений.
 
Прием повышает кровоснабжение и усиливает сократительную способность мышц. Он является как бы пассивной гимнастикой и применяется при гипотрофии, ослаблении мышц и  функциональной недостаточности суставов.
 
Вибрация – это приемы массажа, с помощью которых массируемой части тела сообщаются колебательные движения, откуда они распространяются в более глубоко расположенные мышцы и ткани. На одном месте прием выполняется 10 – 15 сек, число колебательных движений 120 – 150 в 1 минуту.
 
При потряхивании (сотрясении) захватываем массируемую  мышцу между большим и указательным или четырьмя пальцами ладони и быстрыми колебательными движениями смещем ее из стороны в сторону в горизонтальном и вертикальном направлении, постепенно передвигая руку по ходу оттока крови.
 
Похлопывание  выполняется ладонной поверхностью кисти или подушечками сложенных пальцев одной или двумя руками попеременно.
 
Приемы вибрации улучшают обменные процессы и питание в тканях расслабляют тонус мышц при напряжении, оказывают обезболивающее действие
 
Рекомендации при проведении самомассажа
 
Перед началом проведения самомассажа  следует хорошо вымыть руки с мылом, протереть  спиртом, одеколоном, принять гигиенический душ.
 
Приступая к самомассажу, не стремитесь сразу к выполнению всех приемов.
 
Начните с более простых и легко выполнимых – поглаживания, выжимания, растирания. Освоив их, постепенно добавляйте разминание и вибрацию.
 
Не забывайте чередовать приемы, начинать  и заканчивать самомассаж поглаживанием.
 
Каждый прием выполняется от 3-4 до 6-8 раз. Их выполнение не должно вызывать болезненных ощущений и оставлять на коже синебагровые пятна.
 
Длительность сеанса общего самомассажа 15 – 20 минут, местного – 6 – 10 минут.
 
Приемы следует выполнять по ходу оттока крови и лимфы. Нельзя массировать область лимфоузлов и места с расширением кровеносных сосудов.
 
По ходу процедуры массажа выполняйте легкие движения лечебной физкультуры. Их сочетание – оптимальный вариант укрепления мышц и восстановления функции суставов.
 
Главное – не переусердствовать. Самомассаж должен доставлять удовольствие и укреплять здоровье.
 
Самомассаж шеи и плечевого пояса следует выполнять в положении сидя. Положив кисть в области затылка на уровне волосяного покрова головы, ладонной поверхностью четырех пальцев производим поглаживание. Прием выполняется движением сверху вниз по задней и боковым поверхностям шеи до ключиц и плечевого сустава. Этот прием может выполняться одной или двумя руками одновременно или попеременно.
 
Положив кисть руки со слегка согнутыми пальцами на противоположную поверхность шеи, начиная с заушной области, производим обхватывающее поглаживание боковых и передних поверхностей шеи. После чего другой рукой этот прием выполняем на противоположной стороне.
 
Следущий прием выжимание выполняется ребром ладони на задней и боковых поверхностях шеи. В чередовании с поглаживанием, начиная с волосистой части головы, подушечками трех сомкнутых пальцев выполняем круговое растирание, спускаясь к верхним отделам лопатки и к плечевому суставу.
 
Захватив пальцами и основанием ладони ткани и мышцы на задней поверхности шеи, сжимая и разжимая их, выполняем разминание, охватывая постепенно всю ее поверхность, включая мышцы надплечья и плечевого сустава.
 
Вибрацию выполняем легким похлопыванием шеи. Самомассаж заканчивается поглаживанием, которое чередуется с другими приемами.
 
Самомассаж сочетается с физическими упражнениями, которые способствуют укреплению шейных мышц. Выполняются медленные движения головы – наклоны вперед – назад, вправо – влево. Самомассаж шеи и двигательные упражнения следует проводить с осторожностью, исключая сильные приемы воздействия массажем и резкие движения головой.
 
Самомассаж рук можно делать сидя на стуле. Массируемую руку расположить на покрытый полотенцем край стола или на небольшой жесткой подушке, положенной на бедро. Кистью другой руки последовательно выполняем массажные приемы.
 
Начинаем самомассаж с последовательного поглаживания тыльной поверхности кисти, мышц предплечья, плеча и плечевого сустава. При этом массирующая кисть, скользит ладонью вперед большим и указательным  пальцами, выполняя прямолинейные и зигзагообразные поглаживания. Постепенно охватываем поглаживанием всю руку, включая внутреннюю её поверхность руки. Далее ребром ладони медленно выполняем прием выжимание в продольном направлении. После чего подушечками трех сомкнутых пальцев выполняем спиралевидное или кругообразное растирание мышц предплечья, плеча и суставов. Растирание пальцев кисти производится щипцеобразным приемом. При этом следует помнить, что после каждого приема выполняется поглаживание.
 
Положив ладонь на массируемую тыльную поверхность предплечья, как при поглаживании, сдавливаем мышцы большим и четырьмя сомкнутыми пальцами, и круговыми движениями выполняем продольное и спиралевидное разминание. Постепенно передвигаем кисть вверх, массируя предплечье и плечо. Аналогичным приемом охватываем внутреннюю поверхность руки, для чего ее следует отвести в сторону. По ходу самомассажа приемами поглаживания, растирания и разминания следует массировать лучезапястные, локтевые и плечевые суставы.
 
Самомассаж  плечевого  сустава  удобней выполнять рукой на противоположной стороне. Положив ладонь на сустав, выполняем  кругообразное поглаживание  всей его поверхности (передней, задней и боковой). Обхватываем кистью противоположный сустав и подушечкой большого пальца производим растирание передней и боковой поверхности сустава, а заднюю поверхность растираем подушечками трех пальцев В этом же положении кисти кругообразными движениями пальцев, а также ритмичным сжиманием  и разжиманием мышц плеча выполняем приемы разминания. Закончив массаж поглаживанием одной руки, выполняем его на другой.
 
После окончания самомассажа, опускаем обе руки вниз и встряхиваем их несколько раз, помогая максимально расслабиться мышцам. Полезно также и выполнение нескольких упражнений: активное растирание ладонью о ладонь до ощущения тепла, сгибание и разгибание в суставах, круговые движения, подъем и опускание рук, дыхательные упражнения и т. д.
 
Самомассаж спины удобно производить в положении стоя или сидя. Ладони обеих рук кладем на спину, область грудного отдела справа и  слева от позвоночника. Движениями снизу вверх к лопаткам и в стороны к подмышечным впадинам выполняем прямолинейное поглаживание. Чередуя с другими приемами, его можно выполнять и  тыльной поверхностью кисти.  В том же направлении ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев выполняем следующий прием – выжимание.
 
Слегка согнув и сомкнув четыре пальца вместе, отведя при этом большой палец ,накладываем  их на спину. Опираясь на большой палец, подушечками трех сомкнутых пальцев выполняем  кругообразное или спиралевидное растирание.
 
Сжимаем кисти рук в кулак и его боковой поверхностью, образованной большим  и указательным пальцами, кругообразными движениями выполняем разминание. Разминание можно делать и, захватив мышцы основанием большого пальца  и остальными, сжимая, сдвигая и расслабляя их, охватывая постепенно всю массируемую область. Закончить самомассаж спины следует похлопыванием и поглаживанием.
 
При затруднении выполнения приемов одновременно двумя руками, особенно массажа широчайшей мышцы спины, занимающей боковые отделы грудной клетки, его можно выполнять поочередно одной рукой на противоположной стороне.
 
Самомассаж поясничной области производят в положениии сидя или стоя, поставив ноги на ширине плеч. При отсутствии болевых ощущений для большего расслабления мышц при  его выполнении можно совершать тазом легкие движения.
 
Ладони обеих рук кладем на поясничную область справа и слева от позвоночника. Одновременными и попеременными движениями ладоней от позвоночника вверх и в стороны приемом плоскостного поглаживания выполняем прямолинейные, кругообразные или спиралевидные движения. Затем ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, делаем прямолинейное выжимание снизу вверх. Опираясь на большой палец,  подушечками других сомкнутых пальцев выполняем кругообразное растирание по направлению снизу вверх и в стороны. Сжимаем кисти рук в кулак и его боковой поверхностью, образованной большим и указательным пальцами, кругообразными движениями, разминая массируем поясничную область.
 
Разминание можно делать и захватив мышцы ладонью, сжимая и расслабляя их, охватывая постепенно всю массируемую область.
 
При самомассаже следует найти болезненную точку и постепенно, усиливая давление, массировать ее круговыми движениями 2-3 минуты. Заканчивать процедуру массажа и каждый прием следует чередовать с поглаживанием.
При самомассаже спины и поясничной области имеются некоторые сложности и затруднения в выполнении приемов. С этой целью самомассаж можно дополнить растиранием полотенцем, скрученным в 3-4 раза. Вначале сделать  его вдоль спины от надплечья вниз к пояснице, а затем  поперек снизу вверх по 5-6 раз. Так можно повторить 2-3 раза. Аналогичным образом массаж можно делать и с помощью веревочного массажера – дорожки с деревянными шарикообразными косточками или специальными электромассажерами.
 
Самомассаж ног производится в положении сидя на стуле или на кровати. Стопа, массируемой ноги, слегка согнутой в колене, упирается или устанавливается на подставку или стул меньшей высоты, а другая – на полу.
Попеременными или одновременными прямолинейными движениями ладонями выполняем поглаживание всей ноги, начиная с тыльной поверхности стопы, охватывая постепенно со всех сторон поверхность  голени, бедра и суставов.
 
С целью улучшения оттока крови с периферии к центру многие авторы рекомендуют начинать массаж ног с бедра. Поэтому, сделав в качестве подготовительного приема плоскостное и обхватывающее поглаживание всей поверхности ноги,  мы  продолжаем его на бедре.  Ладонью и ее основанием выполняем не только прямолинейные, но и кругообразные, спиралевидные поглаживания. Перемещаясь вверх, попеременно охватываем этим приемом переднюю, заднюю и боковые  поверхности бедра. Расположив ребро ладони поперек бедра у колена, движением по направлению к паховой области и тазобедренному суставу производим выжимание. Несколько более энергично его можно выполнять на переднее-наружной поверхности бедра.
 
После поглаживания подушечками сомкнутых пальцев или  ладонями  кругообразными, спиралевидными поступательными движениями от колена кверху  производим растирание, массируя постепенно всю поверхность бедра. Затем на передней поверхности бедра ближе к коленному суставу  накладываем  кисть поперек мышцы, при этом большой палец – с одной стороны, а четыре других вместе – с другой. Выполняя разминание, производим сжимание и разжимание или, сжав мышцу, совершаем кистью вращательные движения. Расслабляем пальцы и, не выпуская мышцу, продвигаем  ладонь дальше и повторяем движения. Чередуя с поглаживанием, охватываем этим приемом всю поверхность бедра. Положив  несколько выше колена одну кисть на переднюю поверхность бедра, а другую на заднюю или соответственно на боковые поверхности бедра можно выполнять прием разминания. На бедре его можно проводить также, выполняя спиралевидные и кругообразные движения подушечками или костными выступами  пальцев, сжатых в кулак. Разминание можно выполнять одной или двумя руками. Заканчивается массаж бедра похлопыванием двумя руками  и  энергичным поглаживанием.
 
Самомассаж  тазобедренного  сустава  удобнее проводить в положении  лежа на боку или  на спине, массируя при этом выше- и нижележащие области, включая бедро и поясницу. Он может выполняться как при массаже всей ноги, так и самостоятельно. Ладонью проводится кругообразное поглаживание сустава, ягодицы и поясничной области. Затем подушечками трех сомкнутых пальцев выполняем кругообразное и спиралевидное растирание вокруг тазобедренного сустава и прилегающих мышц. После очередного поглаживания, при отсутствии болевых ощущений, основанием ладони можно сделать, круговое разминание, увеличивая с каждым кругом массируемую поверхность, прилегающую к суставу. Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием.
 
При самомассаже можно выполнять и такие упражнения, как сгибание, разгибание, подъем ноги вверх, отведение в сторону и т.д. Как самомассаж, так и выполняемые упражнения, не должны вызывать болевыых ощущений.
 
Самомассаж голени. Массируемая нога устанавливается на стул или подставку. Скользящими переменными движениями ладоней снизу вверх выполняем прямолинейное поглаживание всей поверхности голени. После чего от пятки до подколенной ямки ребром ладони выполняем отжимание наружной, а затем внутренней стороны икроножной мышцы. После поглаживания выполняется спиралевиденое, кругообразное растирание. Затем, обхватив кистью руки икроножную мышцу в области ахиллова сухожилия так, чтобы большой палец находился на наружной поверхности голени, а четыре остальных – на внутренней, сжимая и разжимая ее, выполняем ординарное разминание.  Сжав и приподняв мышцу, совершая кистью вращательные движения  и передвигая ее, выполняем  этот прием в другом варианте.. Освоив этот прием и выполняя его  в последующем двумя руками, можно перейти и к двойному ординарному  разминанию. Расслабляем икроножную мышцу и, обхватив ее  у ахиллова сухожилия с двух сторон большим и  четырьмя другими пальцами, совершаем быстрые (6-8 раз в секунду) колебательные движения, выполняя прием потряхивание. Ладонями рук делаем похлопывание мышц голени  и завершаем массаж поглаживанием.
 
Самомассаж  коленного сустава  начинают с прямолинейного обхватывающего и кругообразного поглаживания обеими руками. При выполнении этого приема на правом колене внешнюю сторону массируют правой ладонью, а внутреннюю – левой и наоборот.  Затем, подушечками сомкнутых пальцев выполняем спиралевидное и кругообразное  растирание постепенно охватывая приемом заднюю и боковые поверхности сустава. При массаже коленного сустава следует выполнять его на голени и бедре.  Желательно массажные приемы сочетать со сгибанием, разгибанием  и другими активными движениями  в суставе. Закончить массаж следует поглаживанием.
 
Самомассаж стопы и голеностопного  сустава. Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и наружной стороной голени положите на колено правой ноги.
 
Ладонями обеих рук обхватите стопу и сделайте прямолинейное попеременное поглаживание подошвы и тыльной поверхности стопы от пальцев до голеноленостопного сустава. Придерживая стопу рукой, костными выступами согнутых в кулак пальцев другой руки делаем прямолинейное и кругообразное растирание подошвы. Захватив большим  и указательным пальцами большой палец стопы, щипцеобразным приемом выполняем поглаживание и растирание ахиллова сухожилия. Массажными приемами поглаживания  и растирания последовательно выполняем массаж голеностопного сустава.
 
Ручной самомассаж можно дополнять электрическими или механическими массажерами. Заканчивать самомассаж следует  энергичным поглаживанием руками всей ноги.
 
По ходу массажа полезно выполнять такие несложные упражнения, как сгибание, разгибание в суставах  рук и ног, их подъем, опускание и разведение, круговые и другие движения. А можно разучить и выполнять специально подобранный комплекс упражнений лечебной физкультуры.
 
Из книги С. Златина «Израиль курортный. Отдых, лечение и здоровье»
Designed by Arthur Gurevich
© 2013 Carmel Lira
Автор фотографии в заглавии сайта - Людмила Станиславски
Администратор - admin@carmellira.ru
Главная | Струны «Лиры» | Вторая жизнь сайта | По Хайфе и дальше... | Авторы | Бублофиблон | Для обращений | Навигация на сайте